Catatan 4 Penjas : Latihan Keseimbangan

Macam latihan untuk meningkatkan keseimbangan :

  1. Sikap pesawat terbang
  2. Berdiri satu kaki
  3. Berdiri dengan tangan
  4. Berdiri dengan kepala (sikap lilin)
  5. Meniti balok
  6. Meniti tali

Kegiatan yang sering dilakukan di rumah yang ada unsur keseimbangan :

  1. Main engklek (lari, lompat, dengan satu kaki).
  2. Main egrang (berjalan dengan menggunakan bambu yang diberikan pijakan tinggi posisinya)
  3. Naik sepeda
  4. Meniti kayu
  5. Jalan di parit sawah

 

Catatan 3 Penjas : Kebugaran Jasmani

  • Bugar adalah sehat, kuat, semangat, tidak loyo, tidak lemes
  • Tubuh yang bugar bermanfaat untuk :
    • badan dan pikiran menjadi segar/fresh
    • semangat beraktifitas tinggi
    • percaya diri meningkat
    • prestasi belajar meningkat
    • disiplin dalam kegiatan
  • Unsur Kebugaran Jasmani :
    • Daya tahan, contoh : lari keliling perumahan, lapangan, dll
    • Kecepatan, contoh : lari cepat, lari zig-zag, dll
    • Kekuatan, contoh : push up, sit up, pull up, dll
    • Kelentukan, contoh : pemanasan, peregangan/stratching.

 

Catatan 2 Penjas : Gerak Dasar

Lanjutan Gerak Dasar

  1. Lari, contoh : Lari memindahkan kok, lari melempar kok.
  2. Mengayun, adalah gerakan menggerakkan lengan ke depan dan ke belakang secara teratur.
  3. Membungkuk, adalah gerakan menunduk dengan melengkungkan punggung ke bawah.
  4. Melempar, contoh : melempar bola, peluru, lembing, dll. Macam lemparan : Lemparan dada, lemparan melambung, lemparan menyusur tanah, lemparan memantul.
  5. Menendang.

Yang biasa ditendang adalah bola. Bagian tubuh untuk menendang adalah kaki. Bagian kaki untuk menendang bola adalah :

  • Kaki bagian dalam
  • Kaki bagian luar
  • Punggung kaki (kura-kura kaki)
  • Tumir kaki

Olahraga yang ada unsur menendang yaitu :

  • Sepakbola/Futsal
  • Sepak takraw
  • Taekwondo
  • Silat

Catatan 1 Penjas : Gerak Dasar

Macam-macam gerak dasar :

  • ┬áLari
  • Jalan
  • Lompat
  • Melempar
  • Menangkap
  • Menendang
  • Memukul
  • Mengayun
  • dll

Contoh dilakukannya :

  • Lari : lari, kasti, sepakbola, badminton, dll
  • Jalan : jalan santai, jogging, dll
  • Lompat : Basket, badminton, voly, lompat jauh, lompat tinggi, lompat tali, dll
  • Melempar : kasti, basket, sepak bola, dll
  • Menangkap : sepak bola, kasti, dll
  • Menendang : Futsal, sepakbola, taekwondo, dll
  • Memukul : Kasti, tinju, dll
  • Mengayun : sepak bola, senam lantai, kasti, dll

Ayo, yang belum mencatat materi ini atau yang catatannya hilang harus menulis lagi di Buku Tulis Penjas.